po treningu posilek

[...] ok.8:00 serek naturalny 0% 125g płatki pełnoziarniste bez cukru 20g. łyżka mieszanki nasion (dynia,słonecznik,amarantus,sezam)15g. ok.godz. 9:00trening II posiłek po treningu- 11:00-12:00 mały banan zmiksowany ze 100g.jgurtu naturalnego 0% III posiłek ok.14:00 100g.grillowanego indyka 250g.surówki (kapusta,marchew,seler) było 30g [...]

[...] 0% (czosnek, inne przyprawy) - jako sos 5g oliwa z oliwek (do sosu powyżej) 30g (ok.) kiwi lub inny owoc b/t/w - 45/4/84 16.30 trening 4 posiłek 17.30 - 18.00 zaraz po treningu 120g banan 100g Makaron durum lub pełne ziarno lub ryż basmati lub brązowy 160g Piersi z indyka lub polędwica wołowa 30g Brokuły lub inne dowolne warzywa 100g [...]

[...] razem = kal 737 / B=51 / T =26 /W =65 Posiłek 2 10:40 To samo co posiłek 1 tylko bez odzwyki ( do tego jabko) razem - kal 697 / B=39 / T =26 /W =65 Posiłek 3 14:00 / Po treningu przepis mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g ryż 100g brokuły 125g oliwa z oliwek 10ml orzechy włoskie 15g razem = Kcal. 660 / b 34 / t-22 /w 81 posiłek 4 17 : [...]

[...] 568; białko 43; węgle 14; tłuszcze 38) Posiłek nr4; godz 18 przed treningiem Serek wiejski Lekki DELIKATE 100g (kcal 81; białko 11; węgle 2; tłuszcze 3) posiłek nr5; 20 po treningu Ryż biały długoziarnisty SUPREME100g (kcal 340; białko 6; węgle 76; tłuszcze 0) Serek wiejski Lekki DELIKATE 100g (kcal 81; białko 11; węgle 2; tłuszcze 3) posiłek [...]

[...] III 200g piersi z kurczaka 200g chleb żytni pełnoziarnisty 200g serek wiejski Posiłek IV (przed treningiem) 200g piersi z kurczaka 100g ryżu białego Posiłek V (po treningu) 100g ryżu białego łyżka miodu 7 białek jaj Posiłek VI 200g piersi z kurczaka 100g ryżu białego Posiłek VII 200g ser biały chudy Tak jem codziennie 7. ILE I [...]

[...] 3 łyżki 3 Posiłek 13:10 - kurczak 100g - ryż 50g - oliwa z oliwek 2 łyżki - warzywa 4 Posiłek 15:00 - kurczak 100g - ryż 50g - warzywa 16:30 TRENING 5 Białko odrazu po treningu 6 Posiłek(do 1,5h po treningu) - 150g dorsza - 50g makaronu ciemnego 7 Posiłek - ser biały chudy 250g - warzywa - oliwa z oliwek 2 łyżki Zmieniony przez - [...]

[...] / 0g.WW Brokuły lub inne warzywa 300g 5g.B / 1g.T / 5g.WW ~15:45 Jabłko 200g 1g.B / 1g.T / 20g.WW Łącznie: 42g.B / 4g.T / 64g.WW / 461 kcal Bezpośrednio po treningu : Kreatyna Universal Monohydrat 5g + tauryna 1.5g Carbo 60g 0g.B / 0g.T / 57g.WW / 190 kcal Posiłek po treningowy - Kolacja : Ryż brązowy 50g 4g.B / 1g.T / [...]

[...] ale późno wracam z pracy i późno trenuję przez co potreningowy jest również kolacją, a więc czy może to wyglądać tak jak napisałem (adekwatnie z warzywami i tłuszczem po treningu których chyba nie powinno tam być)? Kolejna rzecz to to że u mnie węgle są w każdym posiłku - czytałem że powinny być rano i okołotreningowo tylko nie rozumiem [...]

[...] + ogórek Białko - 43g węglowodany - 90 g Tłuszcz - 3g Kcal - 550 POSIŁEK 4 - po treningowy ( 18.30) Odżywka białkowa 50g encono + 2 banany - od razu po treningu 100g ryżu brązowego , 150g piersi z kurczaka + warzywa Białko - 35g węglowodany - 132g Tłuszcz - 5 Kcal - 700 POSIŁEK 5 Godzina - 21.00 [...]

[...] VI Posiłek 17:30 - przedtreningowy 150g piersi z kurczaka 100g ryżu sałata pekińska polana oliwą z oliwek (ilości raczej śladowe) VII Posiłek 20:00 - bezpośredni po treningu 40g odżywki białkowej Dymatize Whey Isolate 35B 1T 2W 10g l-glutaminy peptydowej 10B 0T 0W 300 g banana 0B 0T 75W VIII Posiłek 21:00 200g tuńczyka lub [...]

[...] piers zkurczaka 100| 22| 1| 0| 99 Kapustapekińska 40| 0| 0| 0| 4 Olej słonecznikowy 10| 0| 10| 0| 88 ŁĄCZNIE: 250| 29| 12| 77| 535 Trening okolo godziny 15:00 4 Posiłek po treningu 16:30 Wtedy przewaznie robie sobie warzywa mrozone na patelni z ryzem 100g 480g warzyw w tym 20g białek, 111g węglowodanów oraz 3g tłuszczów ogółem 603 kcal wszystko [...]

[...] w dzień zawodów musi być max 60. Dieta: Ogolnie staram się jeść mniej wiecej tak : ok 1200-1400 kcal. (Jem jak najwięcej białka,jak najmniej wegli oprócz przed i po treningu Białka:110-140g Węgle110-140g Tłuszcze 30-40 g Suplementy:thermo speed od miesiąca,i od kilku mcy bcaa g force Lat 18 wzrost 165 waga ok 60 Sw trenuje od 10 lat [...]

[...] przed treningiem) Ryż brązowy 50g Piers kurczaka 150 g Warzywa: brokuly 4 15 MINUT PO TRENINGU Odzywka weglowodanowa Carbo: 20 gram 5 POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz brązowy 50g Piers Kurczaka 150g Warzywa: pomidor 6 POSILEK Ryz brązowy 25 g Wołowina 150 g Warzywa: Kalafior Mój staż na siłowni to 5 miesięcy bez dłuższych [...]

[...] - przed treningiem 15:30 - 100 gr banana - 50 gr Magnum 8000 To daje nam 7g białka, 0 tłuszczów, 55.5g węglowodanów w sumie 272 kalori Trening 16:30 Posiłek piąty - po treningu 17:30 - 100 g gainera Magnum 8000 To daje nam 13g białka, 1g tłuszczów, 77g węglowodanów w sumie 360 kalorie. Posiłek czwarty 18:00 Posiłek szósty -18 :00 - 100g [...]

[...] (przed treningiem) 150g piersi z kurczaka 32.2/0/1.9 148 kcal 100g brązowego ryżu 7.1/68.1/1.9 322 kcal w sumie 39.3/68.1/3.8 470 kcal TRENING POSIŁEK IV (po treningu) 150g piersi z kurczaka 32.2/0/1.9 148 kcal 100g brązowego ryżu 7.1/68.1/1.9 322 kcal w sumie 39.3/68.1/3.8 470 kcal POSIŁEK V (przed snem) 100g [...]

[...] Wiek : 25 Waga: 83kg Wzrost: 184cm Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne skorzystałem z jakiegoś artykułu na internecie, ponieważ używając kalkulatora ze strony potreningu wyszły mi moim zdaniem jakies chore cyfry. Kalorie: 2800 kcal ( wyszlo dokładnie 2600 dodałem 200 ponieważ mam troche dysproporcje w budowie tj. rozbudowany dół i [...]

[...] Banan 95 kcal 1b 0t 21w 4 posiłek ok. 16.00 Ryż biały 200g 688kcal 13b 1t 153w Mięso z piersi kurczaka 100g 99kcal 22b 1t 0w Surówka 100g 0 0b 0t 0w 5 posiłek po treningu 18.30 Koktajl z : Mleko 1,5 % 200ml 94 kcal 7b 3t 10w Banan 76 kcal 1b 0t 18w Truskawki mrożone 22 kcal 1b 0t 4w 6 posiłek 19.00 2 Jaja kurze 145 [...]

[...] - 68 Kcal 647 Posiłek nr 4 : PRZED TRENINGOWY 1.Mintaj 150g / B-25 T-1 W-0 Kcal 110 2 Ryż Biały 100g / B-7 T-1 W-77 Kcal 344 Suma - B - 32 T- 2 W - 77 Kcal 454 BCAA Po treningu , Gainer lub carbo Posiłek nr 5 : PO TRENINGOWY 1.Cycek (filet) z kury 150g / B-32 T-2 W-0 Kcal 149 2 Ryż Biały 100g / B-7 T-1 W-77 Kcal 344 Suma - B - 39 T- 3 W [...]

[...] paraboiled 100g - kcal 358, b 8, w 78, t 1 jogurt naturalny 250g - kcal 95, b 9, w 15, t 0 siemie lniane 15g - kcal 76, b 3, w 4, t 5 =kcal 529, b 20, w 97, t 6 5. 30 min po treningu białko whey c6 60g = kcal 216, b 50g, w 2, t 1 6. V posiłek (ok 22-23 po treningu) ryż paraboiled 50g - kcal 176, b 3, w 40, t 0 filet z kurczaka 100g - kcal 99, b [...]

[...] twaróg chudy III posiłek (12:30) 150g panga warzywa w ilościach zależnych od apetytu :) IV Posiłek (15:30) 100g ryz brązowy 150g pierś z kurczaka Trening o około 16.30 Po treningu porcja Mutant Mass V Posiłek (30 min po treningu) 125g ryz biały 100g piersi z kurczaka VI Posiłek (przed snem) 150g twaróg chudy 10ml oliwy z oliwek Do diety [...]